Har du reflekterat över hur du själv använder skärmar och hur du använder skärmar inför ditt barn? Det är en bra utgångspunkt.

Ställ frågan till ditt barn: “Hur tycker du att jag använder min telefon och internet, skulle du vilja att vi hade mer tid tillsammans?”

• Barn 0–2 år: 0 timme per dag. Helst inte använda skärmar alls.

• Barn 2–5 år: max 1 timme per dag. Anpassa innehåll efter barnets ålder.

• Barn 6–12 år: max 1–2 timmar per dag. Ha koll på innehåll som barnet tar del av, följ åldersgränser följs och prata om vad som sker på nätet.

• Ungdomar 13–18 år: max 2–3 timmar per dag. Fundera över hur skärmarna påverkar måendet, och sök hjälp och stöd vid behov.
  
  Källa: Folkhälsomyndigheten

Räkna baklänges tillsammans med barnet på dygnets 24 timmar.

Hur många timmar behöver barnet till att: sova, vara i skolan, göra läxor, leka med kompisar, fritidsaktiviteter osv?

Då blir det tydligt både för barn och vuxna hur det går att planera tiden för spel.

Många familjer har fått fler kvalitativa sömntimmar och en mer hälsosam struktur för barnens vardag genom att bestämma regelbundna tidpunkter för vardagar och helger när wifi ska vara påslaget.

Familjer berättar för oss att det även har minskat konflikter om skärmtid och ett återkommande tjat om att stänga av skämarna när skärmtiden är slut.

Barnen har berättat att de tycker att det underlättar för dem med tydliga ramar - eftersom det kan vara svårt för barn att själva stänga ner skärmarna när det är dags.

Det stora beslutet om tider och rutiner har du som förälder tagit men gör barnet delaktigt om planeringen genom att ge ett par va

En jämförelse på liknande situation är om barnen hellre vill ha veckans godispåse på lördagar eller fredagar.

Undvik skärmar i sovrummen, det minskar frestelsen att titta på skärmen och t.ex. se om någon har skrivit något på sociala medier eller fortsätta spela sent på kvällen och natten.

Det ger bättre sömn och minskar även risk för att barnet exponeras för skadligt material och skadliga kontakter.

Många barn och ungdomar använder sociala medier sent på kvällen och under natten, och känner ett krav på att alltid vara tillgängliga. Detta kan leda till sämre sömn och att man känner sig mindre utvilad nästa dag.

Källa: Folkhälsomyndigheten

Ett till enkelt tips som många har börjat med är att skaffa väckarklockor till familjen istället för att använda telefonen.

Prata med ditt barn om varför det är bra att använda en väckarklocka. Hur är det att sova med en telefon i rummet, vilka nackdelar och fördelar finns? Hur blir det att börja använda en väckarklocka istället för telefonen?

Barnet kanske vill ha en klassisk klockradio som väcker barnet med musik?

Ni kanske ska skaffa en väckarklocka till barnet ihop och låta barnet välja?

Många familjer använder en nattlåda för skärmar.

Ett par timmar innan det är dags att sova på kvällen lägger familjen sina telefoner och skärmar i en gemensam låda över natten. 

Involvera barnet i den här processen. Fråga på vilket sätt det kan vara hjälpsamt för barnet?

Prata om hur ni kan genomföra en rutin för nattlåda tillsammans. Vilken tid det är dags att lägga telefonen i lådan på kvällen om barnet ska hinna ha ett par timmar skärmfritt innan det är dags att sova?

Föräldrakontroller gör inte internet 100% barnsäkert men du kan minska många risker och förbättra ditt barns digitala miljö avsevärt.

Du kan begränsa vilka appar barnet kan ladda ner, speltid, chattfunktioner, speltyp och vilka barnen spelar med.

En föräldrakontroll som många använder är Google Family Link.

Har du aktiverat Googles och Apples barnskydd? Det tar bara 60 sekunder om du följer de här instruktionerna!

Många föräldrar berättar för oss att det går mycket lättare att införa och hålla bra rutiner för skärmar - både skärmtiden, appar och innehåll - när de krokar arm med alla föräldrar i klassen, basketlaget och kompisgänget.

Allt fler föräldrar berättar för oss att de krokar arm med andra föräldrar och följer Folkhälsomyndighetens skärmtidsrekommendationer, PEGIs åldersrekommendationer för spel och åldersgränserna för sociala medier.

Det här gäller även många föräldrar som har givit sina barn tillgång men ångrat sig och nu börjat följa rekommendationerna! Haka på trenden - det är enklare när ni gör det ihop.

Källor: PEGI, Folkhälsomyndigheten